Ciudad Guatemala
Además de ayudarnos a perder peso la avena puede ser una gran aliada a la hora de regular nuestro tránsito intestinal, ya que nos aporta cantidades de fibra
La avena ha sido desde siempre un excelente complemento nutricional. No solo destaca por su buena cantidad de oligoelementos y antioxidantes, sino también por las propiedades que trae consigo.
Una de las que más atrae a sus consumidores es su alto poder adelgazante. La avena permite que quien la ingiera en cualquiera de sus formas logre llegar a su peso ideal y mantener una salud óptima.
También vea: Pera o manzana: ¿qué puede decir la forma de tu cuerpo sobre el riesgo de sufrir un ataque al corazón?
¿Qué beneficios tiene la avena?
- Ayuda a perder peso saludablemente
- Reduce los triglicéridos y el colesterol malo
- Mejora el funcionamiento cardiovascular
- Elimina la grasa localizada
- Mejora la resistencia al hacer ejercicio
- No obstante, ahora nos centraremos en todas las formas de prepararla. Así conseguiremos perder peso con ayuda de
- la avena, en lugar de recurrir a una dieta estricta que solo traerá efectos adversos.
Diferentes recetas con avena para perder peso
1. Agua de avena
Es la forma más usual en la que se suele consumir la avena con fines de pérdida de peso. Es fácil de hacer y solo requiere de unos cuantos minutos para que esté completamente lista.
Ingredientes
- 8 tazas de agua mineral (2 l)
- 1 taza de avena integral (105 g)
- ½ cucharadita de jugo de limón (2 ml)
Preparación
- Con ayuda de una batidora mezcla la avena con un vaso de agua (200 ml) hasta que quede con una consistencia bien homogénea.
- Agrega el agua que falta y mezcla nuevamente.
- A continuación, añade el jugo de limón.
- Procede a colar toda la bebida, para de esta forma eliminar los trozos de avena que sobren.
- Tómalo todas las mañanas en ayunas y verás los cambios a partir de 2 semanas.
2. Avena cocida
Esta es otra de las modalidades para preparar cuando se quiere aprovechar la avena para bajar de peso.
Con muy pocos ingredientes tendrás la mejor receta para decirle adiós a esos kilos de más para siempre.
Ingredientes
- 6 tazas de agua mineral (1 ½ l)
- 1 taza de avena integral (105 g)
- 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)
Preparación
- Calienta el agua y, una vez que rompa el primer hervor, añade la avena integral.
- Espera 5 minutos y apaga el fuego.
- Espera a que se enfríe y añade el miso de cebada. Deja que se macere durante unas 8 horas.
- Pasado el tiempo indicado, mezcla con la batidora y estará listo para tomar.
- Ingiérela en ayunas, para que al momento de desayunar ya no tengas tanta hambre y puedas saciarte rápidamente.
3. Batido de avena, pera y jengibre
También vea: Cómo hacer té de jengibre: ayuda a adelgazar y mejora la digestión
Mezclar tus ingredientes favoritos puede ser una de las máximas delicias cuando se trata de perder peso.
Ingredientes
- 1 yogur desnatado (125 ml)
- ½ taza de avena previamente cocida (52 g)
- 1 pera madura sin piel
- ½ plátano
- ½ cucharadita de jengibre picado (2 g)
- 4 cubitos de hielo (opcional)
Modo de preparación
Incluye todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta conseguir una consistencia homogénea.
Tómalo como parte de tu desayuno, pues es una manera efectiva de tener al alcance toda la energía que necesitas.
4. Galletas de avena light
¿Qué tal si en lugar de subir de peso comiendo galletas de chocolate, lo pierdes saludablemente con estas ricas galletas de avena light?
Aprende a prepararlas y tómalas en la hora del té sin remordimientos.
Ingredientes
- 1 taza de avena en hojuelas (105 g)
- ½ taza de pasas o nueces (125 gramos)
- ½ taza de harina (120 g)
- 1 pizca de canela en polvo
1 pizca de sal - 1 pizca de bicarbonato de sodio
- 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
- 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
- ½ taza de huevo
- 1 taza de azúcar morena (250 gramos)
Modo de preparación
En un bol coloca la avena, las nueces o las pasas, la harina, la canela, la sal y la medida de bicarbonato y mezcla bien.
En otro recipiente aparte, ve batiendo la mantequilla con la vainilla y el huevo.
A continuación agrega poco a poco la medida de azúcar, sin dejar de batir, pues ha de quedar todo bien homogéneo.
Añade la mezcla de la avena y las pasas, amasando todo para que quede bien integrado.
Prepara tus galletas y llévalas al horno hasta que doren. ¡serán el mejor postre light para tus tardes!
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