Ciudad Guatemala
El abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar en el gimnasio. Sigue paso a paso esta rutina que te ayudará.
La posición de plancha y sus variaciones son una de las maneras más efectivas de usar tu peso corporal para tonificarte. Comienza en el piso con los antebrazos recargados en el suelo y las puntas de tus pies cargando tu peso. Mantener esta postura básica ya te hará trabajar el abdomen.
La instructura certificada Brittne Jackson recomienda que después de que hayas logrado hacer la plancha de manera correcta, añadas variantes como estos siete ejercicios siguientes:
#1
Mantén la posición inicial, pero luego lleva tu mano y pierna derecha a tocar ese extremo. Intercambia continuamente lado a lado por 20 segundos. Si eres principiante intenta mantener los brazos rectos sin moverlos.
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#2
Levanta un brazo y luego el otro para colocarte en una posición más elevada, después baja. Haz eso por 20 segundos.
#3
Acostado en el piso con tu pecho tocando el suelo, empújate hacia arriba y acerca la rodilla derecha a tu cara, luego hazlo con la izquierda. Continúa por 20 segundos.
#4
Haz una plancha con los brazos estirados, rota a la derecha tu cadera y alza tu brazo derecho al cielo. Repite el mismo lado y después cambia para hacer dos veces el lado izquierdo. Haz las repeticiones que puedas por 20 segundos.
#5
Haz una plancha de codos o con brazos extendidos y luego rota tu cadera derecha hacia adentro para tocar el piso, repítelo del otro lado. Continúa por 20 segundos.
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#6
Mira hacia el cielo y estira los brazos, es como si hicieras una plancha invertida pues el ángulo debe ser similar. Mantén esta postura por 30 segundos.
#7
Haz de nuevo la plancha mirando al cielo, pero ahora dobla tu rodilla y llévala a tu pecho, intercala con la otra pierna. Repite por 20 segundos.
Con información de: Vix Mujer
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