Ciudad Guatemala
Para combatir el estreñimiento sin laxantes es fundamental incluir en nuestra dieta frutas y verduras ricas en fibra y abundante agua para favorecer el movimiento intestinal.
El estreñimiento puede ser producido por la ingesta de medicamentos o suplementos que pueden provocar algunos efectos secundarios. Incluso puede estar causado por algún tipo de enfermedad que requiere de tratamiento y prescripción.
1. Ciruelas
Bien sea consumidas al natural o preparadas en forma de mermelada, las ciruelas son ricas en fibra y son una de las frutas para combatir el estreñimiento y lograr un proceso de evacuación adecuado. Además, brindan protección a las paredes intestinales y al colon.
Un estudio realizado en Reino Unido destaca que las ciruelas pasas son beneficiosas para agilizar la excreción y enriquecer al organismo de un alto contenido de fibra.
Algo muy efectivo y recomendado para aliviar el problema en personas estreñidas es colocar cuatro ciruelas pasas en un vaso con agua antes de ir a dormir. Al día siguiente, se debe consumir tanto el líquido como la fruta.
2. Plátanos
Consumir un plátano al día aporta al cuerpo cerca del 10% de la cantidad de fibra necesaria para mantener equilibrado al sistema digestivo y al organismo. Los plátanos permiten combatir el estreñimiento sin laxantes por su alto contenido de fibra, potasio y vitaminas. Cuando hay estreñimiento, es beneficioso consumir varios plátanos al día o uno después de cada comida.
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Hay que tener precaución y optar por plátanos maduros. En caso de estar verdes, pueden empeorar la condición de estreñimiento y además causar una mala digestión.
3. Aguacates
El aguacate es un fruto que también cuenta con altas cantidades de fibra, y así lo han reconocido varios estudios científicos. En el caso de estreñimiento, permite mejorar el proceso de digestión y de evacuación.
Unos 200 gramos de aguacate equivalen a 12 gramos de fibra. Así pues, para combatir el estreñimiento sin laxantes es buena idea incluir en el desayuno un emparedado relleno de pulpa de aguacate.
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4. Papaya para combatir el estreñimiento sin laxantes
La papaya se utiliza para tratar algunos desórdenes digestivos. En Eslovaquia se ha utilizado el extracto de papaya para la creación de medicamentos para optimizar la salud estomacal.
Esta fruta favorece en gran medida a la digestión y es muy eficaz en casos de estreñimiento y flatulencias. Tiene un alto contenido de fibra y agua al mismo tiempo.
5. Zumo de naranja
Se ha demostrado que uno de los componentes principales de la naranja puede beneficiar el proceso de evacuación y combatir el estreñimiento sin laxantes.
La naranja es una fruta que tiene características depurativas y favorece al proceso digestivo de los alimentos. Además, estimula el buen funcionamiento de algunos órganos del cuerpo como el páncreas y el hígado.
6. Melón
El melón es una fruta que nos aporta vitaminas, minerales y cierto contenido de agua que le brinda una acción diurética al organismo.
Consume un batido diario de pulpa de melón sin mucha agua incluyendo sus semillas. Este es un laxante natural que permite la fluidez de líquidos y de heces en los intestinos.
Esto facilita la evacuación y la posible expulsión de parásitos intestinales. Se recomienda beber el batido bien sea en el desayuno, el almuerzo o en la cena.
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Con información de: MejorConSalud
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