[NUTRICIÓN] Refacciones nutritivas
Inicia el año escolar y llega la preocupación por las refacciones de los pequeños, aquí te sugerimos algunos menús para que disfruten tus hijos.
La lonchera de tus hijos debe tener refacciones ricas en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día.
Las refacciones saludables deben estar compuestas de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.
Ahora que inicia el ciclo escolar nuevamente, te damos 8 ideas de loncheras saludables y tips de cómo variarlas. Los niños más pequeños van a consumir porciones más reducida que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, lo puedes minimizar a la mitad.
| Lonchera | Componentes | Valor nutricional |
1 |
Barrita de Cereal 1 banano pequeño Yogurt de fresa bajo en grasa Agua |
307 calorías 5.6 g grasa 3.6 g fibra |
2 |
2 tortillas de maíz 2 oz de jamón de pavo 6 fresas partidas Yogurt líquido (200ml) |
233 calorías 3.3 g grasa 4.5 g fibra |
3 |
Pitas con Atún y Manzana 10 palitos de zanahoria 1 cajita leche semi-descremada (250 ml) |
260 calorías 6.3 g grasa 3.6 g fibra |
4 |
1 paquete de galletas de soda integrales ¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana 1 manzana pequeña con cáscara Néctar de pera Light (250 ml) |
243 calorías 4.8 g grasa 4.5 g fibra |
6 |
1 galleta de avena integral 1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml) |
310 calorías 8 g grasa 2.9 g fibra |
7 |
½ Waffle con Mantequilla de Maní 1 cajita leche descremada (250 ml) |
255 calorías 7.9 g grasa 1.9 g fibra |
8 |
Mango en trocitos (1/2 taza) 5 palitos de ajonjolí Yogurt líquido de melocotón (200ml) |
344 calorías 4.9 g grasa 3.7 g fibra |
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Por Alejandro Velásquez con información de www.contigosalud.com